Какво да ядеш за здрава кожа?
Неведнъж съм ти споделяла за проблемите ми с кожата и борбата, която имах с акнето дълги години. В търсене на решение се срещнах с много специалисти, от които научих съществена информация за това състояние на кожата.
Включването на определени храни в диетата ни е един от най-важните фактори за постигане на по-здрава и чиста кожа. Нашите клетки са градивните елементи на телата ни. Така че, ако искаме здрави, жизнени и добре подхранвани клетки, трябва да дадем на тялото си подхранващи храни, за да ги произвежда.
Една група хранителни вещества, които могат да бъдат много полезни за кожата, склонна към акне, са антиоксидантите. Тези вещества помагат за защитата на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали, което може да доведе до възпаление – фактор, за който се смята, че играе роля в развитието на акне. Храненето с диета, богата на антиоксиданти, може да намали риска от обриви и да подобри цялостното здраве на кожата.
Витамините A, C и E могат да бъдат особено ефективни в поддържането на здрава кожа и намаляване на акнето. Витамин А помага за регулирането на производството и обмена на кожни клетки, което може да предотврати запушването на порите. Витамин C и E са мощни антиоксиданти, които работят в комбинация, за да поддържат производството на колаген и подобряват цялостния блясък и жизненост на кожата.
За да получиш дневната си доза от витамини, опитай да включиш тези храни в диетата си:
ЗЕЛЕНОЛИСТНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак и зелена салата са пълни с антиоксиданти, както и различни други хранителни вещества, включително витамини А, С и Е, минерали и фибри.
СЛАДКИ КАРТОФИ
Тези вкусни кореноплодни зеленчуци са добър източник на антиоксиданти, особено бета-каротин, който може да се превърне във витамин А в тялото. Те също са добър източник на витамин С и могат да помогнат за намаляване на възпалението.
ЛИМОН
Лимоните са пълни с витамин С и са мощен антиоксидант, който може да помогне за предпазване от увреждане от свободните радикали. Опитай да добавиш лимонов сок към водата си или просто го използвай, за да овкусиш салатата си.
ТИКВА
В тиквата има бета-каротин. Освен това е богата и на други хранителни вещества, включително витамин С и фибри.
КИНОА
Тази супер храна е добър източник на антиоксиданти, както и на протеини, фибри и други хранителни вещества. Също така е без глутен, което я прави чудесен вариант за хора с чувствителност. В киноата има и витамин Е и може да помогне за намаляване на възпалението и да поддържа здрава кожа.
СЬОМГА
Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че имат противовъзпалителни свойства и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Освен това има протеини и други хранителни вещества, включително витамин Е. Обичаме сьомгата, печена на фурна, или пушена в салата, или върху препечен хляб. А ти?
ЖЪЛТИ И ЧЕРВЕНИ ПЛОДОВЕ
Плодове като кайсии, папая и червени горски плодове (като ягоди и малини) са с високо съдържание на антиоксиданти. Тези плодове са богати и на други хранителни вещества, включително витамин С, фибри и калий.
КАРФИОЛ
Този универсален зеленчук е добър източник на витамин С, витамин К и други хранителни вещества. Карфиолът може да бъде печен, пасиран или използван в различни ястия.
ЯДКИ И КАШУ
Ядките са добър източник на здравословни мазнини, протеини и други хранителни вещества. Опитай се да включиш различни ядки в диетата си, като бадеми, орехи и кашу.
АВОКАДО
Авокадото е чудесен източник на антиоксиданти, както и на здравословни омега-3 мазнини, фибри и други хранителни вещества. Наслади му се на авокадо тост, в салата или го включи в смутито си.
Надявам се тези съвети да са ти били полезни, за да се насладиш на лятото с чиста и сияйна кожа!
Стефани
